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Funzioni - Le funzioni dei nostri piani di allenamento
Raggiungi i tuoi obiettivi con il programma di allenamento per la corsa di running.COACH. I nostri piani sono adatti a tutti, dai principianti ai corridori esperti, per distanze da 5k alla maratona.
Impostazioni e regolazioni di base del piano di allenamento
Impostazioni
Nelle impostazioni puoi inserire le tue informazioni di base, come le tue esigenze sportive o i tuoi obiettivi. Esse costituiscono la base per il calcolo del piano. In qualsiasi momento è possibile aggiungere nuove gare, modificare i giorni di allenamento o inserire interruzioni di allenamento. Il piano si adatta sempre e garantisce il miglior mix di allenamento.
Adattamenti dinamici
running.COACH analizza i tuoi allenamenti registrati in base alla velocità e alla percezione soggettiva e prende in considerazione lesioni e malattie. Di conseguenza, le tue intensità di allenamento vengono aumentate o diminuite o ti verrà suggerito un piano di riabilitazione.
Scaricare GPS dell'orologio
Sincronizza il tuo account running.COACH con le seguenti piattaforme per trasferire automaticamente gli allenamenti a running.COACH: Garmin, Polar, Coros, Suunto, Fitbit, Strava. Dopo l'upload ricevi una visione generale in forma di grafico dei tuoi chilometri/miglia, tempo, metri di altitudine, giri, frequenza, watt percorsi e il percorso sulla mappa. Come utente di Garmin puoi esportare gli allenamenti creati di running.COACH nel tuo orologio.
Funzioni del piano di allenamento
Calendario e diario di allenamento
Troverai in modo chiaro i suggerimenti individuali di allenamento in un calendario o in una lista. Le singole unità di allenamento sono coordinate ottimamente, in modo che l'allenamento e il recupero siano nella giusta proporzione. Nel calendario è possibile spostare e aggiungere allenamenti in qualsiasi momento e documentare gli allenamenti completati.
Allenamento attuale
Ti mostriamo graficamente e in cifre come si presenta il tuo allenamento attuale. Con un clic sul meno e sul più puoi adattare la rispettiva unità di allenamento alla tua forma quotidiana. In questo modo si assicura di dare sempre lo stimolo ottimale che ti motiverà per continuare ad allenarti in maniera appropriata.
Descrizione dell'obiettivo e dello scopo dell'allenamento
L'allenamento ha senso solo se lo si comprende. Qui si ottengono maggiori informazioni su ogni sessione: perché dovrei eseguire un intervallo? Posso mangiare prima? Clicca sulla tua sessione di allenamento attuale per ottenere informazioni importanti.
Con varietà al successo
Andare a correre non basta. Grazie ai nostri video, sei sempre informato sugli esercizi che dovresti fare per allenare la forza, la tecnica di corsa, la ginnastica del piede e gli esercizi di regolazione del tono per non avere problemi. Dovresti praticare regolarmente almeno uno sport alternativo in parallelo al tuo allenamento di corsa. Ti diremo per quanto tempo devi allenarti, ad esempio in bicicletta, se vuoi ottenere lo stesso stimolo di allenamento.
Analisi dell'allenamento
Statistiche
Valuta il tuo allenamento, confronta ACTUAL e TARGET e trai conclusioni per un ulteriore sviluppo del tuo modulo. Vuoi sapere quanti chilometri hai corso su asfalto per quanto riguarda la tua maratona o quanti chilometri hai già corso con la tua scarpa preferita? Nessun problema, lo valutiamo e lo presentiamo in diagrammi facilmente comprensibili.
Statistiche della competizione
Tieni sottocchio i tuoi progressi. Ogni gara che hai completato e documentato ha un'influenza sulla tua statistica di gara personale. Senza tener conto della distanza e del dislivello, calcoliamo la performance attuale. Il valore della velocità di soglia anerobica e del VO2max permettono di paragonare le diverse performance. In questo modo la tua evoluzione a lungo termine può essere resa visibile. A proposito, tutti le funzioni statistiche sono disponibili anche nella versione Freemium.
Heat Map
Vuoi sapere quali percorsi hai corso o pedalato in quale periodo di tempo? Con la nostra Heat Map si ottiene una grande panoramica grafica in pochi secondi.
Supporto e servizi supplementari
Diario di allenamento
Registra ciò che hai allenato e ottieni importanti informazioni sui tuoi successi e miglioramenti. Sia manualmente o tramite confronto automatico con il tuo orologio sportivo, Strava o l'applicazione mobile running.COACH. A proposito: puoi anche registrare e valutare il tuo allenamento con la versione gratuita di running.COACH.
Applicazione mobile running.COACH
Con l'applicazione è possibile utilizzare running.COACH anche su strada. Pianifica, traccia o registra il tuo allenamento. Tutto ciò che inserisci nell'app è sincronizzato con il tuo piano di allenamento online.
Il calcolatore di corsa running.COACH
Il calcolatore del tempo di corsa ti fornisce una previsione del tempo obiettivo a cui puoi mirare nella tua prossima gara. Vengono presi in considerazione vari fattori come il numero di metri sul livello del mare (la performance diminuisce con l'aumentare dell'altitudine), il profilo del percorso come anche il ritmo di base. Oltre alla previsione del tempo di corsa, ricevi anche una tabella dettagliata con gli intervalli di tempo.
Regolari consigli da parte dei nostri ambasciatori
Approfitta dell'esperienza dei nostri ambasciatori Frank Shorter (campione olimpico di maratona) e Viktor Röthlin (campione europeo di maratona). Le loro conoscenze confluiscono nel piano di allenamento. Ti tengono anche aggiornato con consigli quotidiani, Blog, Facebook, Twitter e Newsletter.