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你的跑步训练计划—— 如你一般独一无二

从 5 公里到马拉松，running.COACH 为你制定训练计划，并在每次训练后自动调整。无论你从哪个水平起步，每次跑步后都会收到个性化反馈。

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14 天免费。 无需信用卡，不会自动续费。

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这就是 running.COACH:
为你而变的训练计划

每次训练后都有反馈

  • 即时反馈： 每次跑步后，你都会收到这次训练的个性化分析。

  • 了解你的强项与弱项： 知道该练什么，有的放矢地进步。

  • 每周总结： 每周一，从上周训练的总结与分析开始。

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Coach Matthias
长距离跑得很棒

配速和距离都接近目标。长距离跑会在比赛日带来回报。

看见你的进步

  • 掌握全局： 用有价值的数据统计追踪你的训练。

  • 见证状态的提升： 观察你的表现在数周与数月间的变化。

  • 深入细节： 查看每次活动的详细分析。

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你的计划随进步而演变

  • 识别你的状态： 表现的变化会自动触发计划调整。

  • 实时调整: 训练的内容与强度随你一同演变。

  • 生活需要时随时暂停: 暂停训练,并从你停下的地方继续。

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Coach Matthias

我们检测到你的状态变化超过4%。是否要相应地调整你的计划?

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数千名跑者在 running.COACH 上一起训练、分享并实现目标。加入这场运动吧。

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推荐 来自精英运动员与业余跑者

Said López

running.coach帮助我计划了我今年的整个赛季。我喜欢在年度目标发生变化时灵活调整训练计划的做法。我对它计划我一周的方式、步伐和心率的准确性以及应用程序的易用性非常满意。我发现仪表盘非常准确，统计数字帮助我逐周保持清晰的概览。今年我的目标是在哥伦比亚的三场山地超声波比赛中达到800分的ITRA积分，我希望在running.coach的帮助下实现这一目标。

Karin Stoop

通过running.coach的训练计划，我在一年内实现了 "马拉松 "的目标，并根据自己的表现制定了不同的训练计划。令人印象深刻的是，这个在线培训计划是如此的量身定做。我完成马拉松的梦想已经实现。不同的训练单元和明显的进步都非常具有激励作用。

Monika Cremosnik

Thanks to the support of my running.COACH Gold Coach, Stefanie Meyer, this year became my year of success! Intensive and always personalised training plans and always the right words and encouragement have helped me to…

Silvia Pérez

当我刚开始用running.coach训练时，我发现很难降低每次训练的强度。但我继续前进，因为我相信 "少即是多"。通过running.coach，我不仅可以提高我的时间，达到我的目标，而且我还觉得自己很强壮，身材非常好。这使我能够愉快地完成比赛，继续做我最喜欢的事情：RUNNING!!!!

Angela Heller

"当我在长期休息后再次开始跑步时，我很清楚我想以一种结构化的方式进行训练。有了 "维克多-罗斯林 "的参考，我的信心增加了，我买了我的第一个订阅，一个银色订阅。我从一开始就充满热情，我的积极性在一次次训练中不断提高。我非常精确地按照说明进行操作，我的大目标--瑞士阿尔卑斯山K43的结果也相应地完美无缺！"。

Christoph Friedli

“得益于使用running.COACH持之以恒的跑步训练使我近年来从10公里越野跑到马拉松比赛不用冒受伤危险并取得了显著进步。这些成功激励我不断瞄准新的目标。“

为你的跑步 准备一切
只需几步

连接你的装备

  • 连接任意设备: 支持 Garmin、Suunto、Polar、Fitbit、Coros、Strava 和 Apple Watch。

  • 手动上传: 错过同步时可自行添加活动。

  • 随时随地记录: 直接在 App 中记录你的活动。

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Suunto suunto
Coros coros
Garmin garmin
Strava strava
Fitbit fitbit
Polar polar

找到你的下一场赛事

  • 查找全球赛事： 浏览我们涵盖全球赛事的赛历。

  • 各种距离: 5公里、10公里、半马、全马和超马。

  • 设定你的目标: 选定一场赛事,蓄势迎接重要的一天。

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5k 10k 21k 42k
UniLauf Köln
UniLauf Köln Jun 10
Köln, Germany 10.0km

多样化训练

  • 量身定制的训练: 每次训练都是为你独家打造。

  • 打造耐力: 长距离跑提升你的长程耐力。

  • 提升速度: 高强度训练让你跑得更快。

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长距离慢跑，提升耐力 长距离慢跑，提升耐力
间歇训练，提升速度 间歇训练，提升速度
匀速跑，打好基础 匀速跑，打好基础

从 5 公里到 马拉松 ，乃至更远

为你选择的距离量身打造的训练计划。立即开启你的非凡旅程。

查找赛事
5k 10k 21k 42k Ultra
UniLauf Köln
UniLauf Köln Jun 10
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Zürich Marathon
Zürich Marathon Apr 21
Zürich, Switzerland 42.2km
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Berlin Half Mar 30
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Lakeside 5K May 18
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Alpine Trail Run Jul 06
Innsbruck, Austria 25.0km
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City Night Run Aug 23
Wien, Austria 10.0km

由奥运教练打造
以AI驱动

Matthias Kyburz

马蒂亚斯·基布尔茨是瑞士体育史上荣誉最多的运动员之一:八次定向越野世界冠军、六次世界杯总冠军。2024年他转战公路,在巴黎马拉松以2:07:44首秀并取得巴黎奥运会参赛资格。

2025年2月,他在塞维利亚跑出2:06:48 — 瑞士跑者史上第二快的马拉松成绩。在维克托·勒特林的指导下,他把多年积累的耐力转化为世界级的公路竞技实力。

如今,马蒂亚斯不仅作为顶尖运动员,也作为教练加入了 running.COACH。他的实战经验直接融入算法,让每一位跑者都能以带他登上奥运舞台的同样原则进行训练。

Viktor Röthlin

维克托·勒特林被公认为瑞士历史上最成功的马拉松运动员。他集齐了大赛的全套奖牌:2010年欧锦赛金牌、2006年欧锦赛银牌以及2007年世锦赛铜牌。

他代表瑞士连续参加四届奥运会(2000–2012),并在2008年北京奥运会上获得第六名,还创造了四项瑞士马拉松纪录,最终在2008年东京马拉松跑出2:07:23的个人最好成绩。

维克托从第一天起就是 running.COACH 的一员。他的专业知识塑造了这套算法,15年多来引领着全球跑者实现各自的目标。

常见问题

以下是一些最常见的问题

我可以免费试用running.COACH吗？
是的，您可以免费试用running.COACH 14天——完全访问您的个性化训练计划和所有功能。试用期后没有自动续订。只有在您主动选择的情况下才会继续订阅。
running.COACH 适合谁？
running.COACH 适合初学者、有经验的跑者和有抱负的运动员。无论您是想提高 5 公里成绩还是完成第一次马拉松，您的训练计划都会根据您的体能水平和目标量身定制。
训练计划是如何创建的？
您的计划是根据您的目标、当前的体能水平和可用的训练时间自动创建的。running.COACH 还会考虑您过去的跑步经验，并调整计划以适应您的日常生活。
训练计划会根据我的进展调整吗？
是的，您的训练计划会持续分析您完成的锻炼，并根据您的进展动态调整。这确保您的训练保持有效、现实，并与您当前的体能水平一致。
running.COACH的动态系统如何工作？
running.COACH根据您的实际表现和训练时的感觉不断调整您的计划。每次课程后，系统会分析关键指标，如速度（调整海拔）、心率、持续时间等。如果检测到您的体能变化，您的计划会自动更新——包括锻炼、强度和预计比赛时间。您的训练保持现实、当前，并与您的进步完全一致——无需手动调整。
我可以稍后更改我的训练目标或比赛日期吗？
是的，您可以随时更新您的目标和比赛日期。running.COACH会立即重新计算您的训练计划，以便从今天起最佳地指导您实现新的目标——无需从头开始。
我可以定义多个目标比赛吗？
是的，您可以在主要目标之外添加准备比赛。这些将被整合到您的训练计划中，以支持您的整体进展。
我可以选择我的训练日并调整课程吗？
是的，您可以在设置计划时选择您喜欢的训练日。您还可以随时重新安排单个课程。running.COACH适应您的生活——而不是相反。
是否有针对初学者/有抱负的跑者的特别计划？
running.COACH为每个人创建个性化的训练计划——无论体能水平如何。
有山地跑步计划吗？
是的，running.COACH 会自动检测您的目标比赛是否包含显著的海拔变化。您将收到针对上坡跑步的提示，以及将关键训练调整到丘陵地形的建议——还有针对山地比赛的具体指导。
我可以将running.COACH与我的运动手表连接吗？
是的，running.COACH与Garmin、Polar、Suunto、Coros、Apple Watch、Fitbit和Strava兼容。您的课程会自动同步，保持您的计划最新。
我会收到关于跑步的反馈吗？
是的，每次训练后，您都会收到关于目标达成、负荷和强度的详细反馈。您还会收到每周的进度总结——这样您可以随时反思您的训练。
应用中的实时教练是什么？
实时教练在您跑步时实时指导您。它通过耳机直接为您提供关于速度、强度和目标的反馈。这让您保持在正确的训练区间，并帮助您充分利用每次训练。
running.COACH的费用是多少？
running.COACH提供不同的订阅模式——您可以在这里找到概览。您可以免费试用所有功能14天——没有自动续订。
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