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Features - Die Funktionen der Lauf-Trainingspläne
Bereite dich mit dem Trainingsplan von running.COACH auf dein Laufziel vor. Ganz egal ob Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi. Für Distanzen von 5km bis Marathon.
Trainingsplan Grundeinstellungen und Anpassungen
Einstellungen
Deine Grundinformationen wie zum Beispiel Deine sportlichen Voraussetzungen oder Ziele trägst Du in den Einstellungen ein. Sie bilden die Basis für die Planberechnung. Jederzeit kannst Du neue Wettkämpfe hinzufügen, Deine Trainingstage verändern oder Trainingsunterbrechungen eintragen. Der Plan passt sich stets an und garantiert den besten Trainingsmix.
Dynamische Anpassungen
running.COACH analyisert deine protokollierten Trainings nach Speed und subjektivem Empfinden und nimmt Rücksicht auf Verletzung und Krankheit. Als Folge werden deine Trainingsintensitäten gesteigert/entschärft oder du bekommst einen Rehaplan vorgeschlagen.
GPS Uhren Upload
Synchronisiere dein running.COACH Konto mit folgenden Plattformen, um Trainings automatisch in running.COACH zu übertragen: Garmin, Polar, Coros, Suunto, Fitbit und Strava. Nach dem Upload erhältst du einen grafischen Überblick über deine Kilometer/Meilen, Zeit, Höhenmeter, Runden, Herzfrequenz, gelaufene Wattzahlen und deine Route auf einer Karte. Als Garmin Nutzer kannst du die von running.COACH erstellten Trainings zusätzlich auf deine Uhr exportieren.
Funktionen des Trainingsplans
Kalender und Trainingstagebuch
In übersichtlicher Art und Weise findest Du Deine individuellen auf dein Ziel ausgerichteten Trainingsvorschläge in Kalender- oder Listenansicht vor. Die einzelnen Trainings sind optimal aufeinander abgestimmt, so dass Training und Erholung im richtigen Verhältnis stehen. Im Kalender kannst Du jederzeit Trainings verschieben und hinzufügen sowie durchgeführte Trainings dokumentieren.
Aktuelles Training
Wir zeigen Dir grafisch und in Zahlen, wie Dein aktuelles Training ausschaut. Mit Klicks auf die Minus und Plus kannst Du die jeweilige Trainingseinheit an Deine Tagesform anpassen. So ist gewährleistet, dass Du stets den optimalen Reiz setzt, der Dich weiterbringt.
Beschreibung des Trainingsziels und -zwecks
Training macht nur Sinn, wenn man es versteht. Hier bekommst Du weitere Informationen zu jeder Einheit: warum soll ich ein Intervall laufen? Darf ich vorher essen? Mit einem Klick auf Deine aktuelle Trainingseinheit bekommst Du wichtige Informationen.
Mit Abwechslung zum Erfolg
Laufen allein reicht nicht. Dank unseren Videos bist Du stets im Bild, was Du für Kraftgymnastik-, Lauftechnik-, Fussgymnastik- und tonusregulierende Übungen durchführen musst, damit Du beschwerdefrei bleibst. Mindestens eine alternative Sportart solltest Du regelmässig parallel zu Deinem Lauftraining ausführen. Wir sagen Dir, wie lange Du zum Beispiel mit dem Fahrrad belasten musst, wenn Du den gleichen Trainingsreiz erreichen willst.
Trainingsanalyse
Statistik
Werte Dein Training aus, vergleiche IST und SOLL und ziehe Rückschlüsse für den weiteren Formaufbau. Willst Du wissen, wie viele Kilometer Du im Hinblick auf Deinen Marathon auf Asphalt gelaufen bist oder wie viele Kilometer du schon in deinem Lieblingsschuh gelaufen bist? Kein Problem, wir werten es aus und stellen es in lesbaren Diagrammen dar.
Wettkampfstatistik
Behalte deine Fortschritte im Blick. Jeder Lauf-Wettkampf den du absolviert und danach protokolliert hast, fliesst in deine persönliche Wettkampf-Statistik ein. Unabhängig der Distanz und der Anzahl Höhenmeter des Wettkampfes, berechnen wir daraus die aktuelle Leistungsfähigkeit. Der Wert der anearoben Schwellengeschwindigkeit (ANS) und der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) erlauben es die verschiedenen Leistungen miteinander zu vergleichen. Dadurch lässt sich deine langfristige Entwicklung sichtbar machen. Übrigens, alle Statistik-Funktionen stehen auch in der Freemium-Version zur Verfügung.
Heat Map
Willst Du wissen, in welchem Zeitraum Du welche Strecken gelaufen oder zum Beispiel mit dem Rad gefahren bist? Mit unserer Heat Map verschaffst Du Dir innert weniger Sekunden einen tollen grafischen Überblick.
Support und zusätzliche Services
Trainingstagebuch
Protokolliere das, was Du trainiert hast und gewinne so wichtige Erkenntnisse über Deine Erfolge und Verbesserungen. Entweder manuell oder durch den automatischen Abgleich mit deiner Sportuhr, Strava oder der running.COACH Mobile App. Übrigens: das Protokollieren und Auswerten deiner Trainings kannst du auch mit der kostenlosen Version von running.COACH.
Mobile running.COACH Lauf-App
Mit der running.COACH App kannst du running.COACH auch unterwegs nutzen. Plane, tracke oder protokolliere dein Training. Alles, was du in der App eingibst, wird mit deinem online-Trainingsplan synchronisiert.
Der running.COACH Laufrechner
Der Laufzeitenrechner liefert dir eine Prognose darüber, welche Zielzeit du anpeilen kannst. Dabei fliessen Faktoren wie das Streckenprofil des Laufes, die Höhe über Meer (die Leistung nimmt mit zunehmender Höhe ab), sowie dein Grundtempo mit in die Berechnung ein. Neben der Laufzeitprognose erstellt dir der Laufrechner auch eine detaillierte Kilometer Zwischenzeitentabelle.
Regelmässige Trainings-Tipps von unseren Ambassadoren
Profitiere vom grossen Erfahrungsschatz unserer Ambassadoren Frank Shorter (Marathon Olympiasieger) und Viktor Röthlin (Marathon Europameister). Ihr Wissen fliesst in den Trainingsplan ein. Sie halten dich auch dank Tagestipps, Blogs, Facebook, Instagram und Newsletter auf dem Laufenden.